Gesund sehr schnell Abnehmen

Gesund sehr schnell Abnehmen – geht das überhaupt ?

Ich selber habe in der letzten Zeit über 50 kg abgenommen, Tendenz weiter fallend.

Man sieht daran: Gesund sehr schnell Abnehmen ist durchaus möglich, allerdings nicht mit den üblichen Radikalkuren der Frauen-Zeitschriften oder Fitness-Ratgeber für Männer. Hier werden nämlich sehr oft Tipps für eine sehr einseitige Ernährung gegeben, die durch ihre Beschränkung auf einen bestimmten Nahrungsbestandteile zwar kurzfristige Ergebnisse hervorrufen können, langfristig aber mehr Schaden anrichten als sie nützen.

Warum dies so ist, werde ich weiter unten ausführlich erklären.

Für die Eiligen unter meinen Lesern möchte ich aber an dieser Stelle erst einmal 3 Säulen vorstellen, von denen mindestens zwei eingesetzt werden sollten, um gesund sehr schnell abzunehmen:

3 Säulen für eine gesunde sehr schnelle Gewichtsabnahme

Säule 1: Erweiterung der Nahrungsaufnahme

Nein, hier werde ich Euch nicht ein neues Super-Nahrungsmittelergänzungsmittel vorstellen, das dauerhaft lediglich Euren Geldbeutel abnehmen lässt. Die gute Nachricht ist: Du kannst weiterhin alles essen, was Du magst (allerdings möglichst nicht über den Appetit hinaus). Es geht vielmehr um einen Zaubertrank, den Du selber mit geringem Aufwand herstellen kannst und der die Pfunde sehr schnell purzeln lässt, und darum, Lebensmittel, Gewürze und Heilkräuter in Deine Nahrung einzubauen, die das gesunde Abnehmen fördern.

Beginnen wir bei unserem Zaubertrank, den Du vier bis fünf Tage zu Dir nehmen solltest, um gleich von Anfang an gesund sehr schnell viel abzunehmen. Die Magie unseres Zaubertrankes besteht darin, dass wir die positiven Eigenschaften einiger Lebensmittel mit der Notwendigkeit verknüpfen, während eines gesunden schnellen Abnehmens erhöhte Mengen an – möglichst kalorienarmer – Flüssigkeit zu uns zu nehmen.

Es handelt sich hierbei um die Kombination von Ingwer mit weiteren verdauungsfördernden und entwässernden Zutaten, nämlich Zitrone, Gurke und Minze, das ganze gelöst in einer großen Menge Wasser. Du schneidest also ein Stück Ingwer in möglichst kleine Stücke oder zermahlst das Ganze in einem Mörser und gibts es in einen 2 Ltr – Krug mit Wasser. Das gleiche machst Du jetzt mit einem Stück Gurke, einer halbe Zitrone und einem Dutzend Minze-Blätter. Wer Probleme beim Zerschneiden der Zitrone hat, kann statt der Zitronenstückchen auch den Saft einer ausgepressten Zitrone nehmen (Zitrone vor dem Auspressen etwas rollen, dann kommt mehr Saft).

Wenn Du einen Mörser benutzt, solltest Du beim Mörsern des Ingwers nicht stampfen, sondern eine reibende Bewegung ausüben, sofern Dein Mörser dafür geeignet ist, da die Ingwerstückchen dazu neigen, beim Stampfen in alle Richtungen zu spritzen. Statt eines Mörser kannst Du hier auch die Dailyart® Edelstahl Knoblauch- und Ingwerpresse verwenden.

Den Krug stellen wir dann für eine Weile in den Kühlschrank – wie lange er dort ziehen muss, hängt ein bisschen davon ab, wie fein wir die Zutaten zerkleinert haben. Da das Getränk aber am wirkungsvollsten ist, wenn es morgens nüchtern getrunken wird, kann man es über Nacht ruhen lassen – in der Regel könnte man es aber auch schon nach 2 – 3 Stunden trinken, wenn die Bestandteile fein genug zerkleinert wurden. Die Kühlung nehmen wir übrigens in erster Linie aus geschmacklichen Gründen vor: Zwar verursacht die Erwärmung des Wassers in unserem Bauch auf unsere Körpertemperatur auch einen gewissen zusätzlichen Kalorienverbrauch, der Effekt wird jedoch dadurch abgeschwächt, dass der Körper die Wärmeabgabe des Körpers durch Engerstellen der Blutgefäße regulieren kann. Dieser Regulation wirkt dann allerdings der Ingwer wieder entgegen.

Grundsätzlich führt der erhöhte Wasserkonsum auf nüchternen Magen aber in vielen Fällen zu einem Sättigungsgefühl, dass die Mahlzeiten etwas kleiner ausfallen lässt. Die Wasseraufnahme verhindert auch Durst, der einen ansonsten vielleicht zu kalorienreicheren Getränken greifen lassen würde.

Übrigens ist Tafelwasser mit Kohlensäure für das Abnehmen ebenfalls schädlich, da es zwar keine Kalorien enthält, die Kohlensäure aber die Bildung von Ghrelin in der Magenschleimhaut und in der Bauchspeicheldrüse fördert. Dieses Hormon hat eine positive Wirkung auf unser Stimmungsbild, wirkt aber über die Stimulierung des Hypothalamus zur Produktion von Neuropeptid Y leider auch appetitanregend. Andererseits benötigen wir allerdings auch einige Glückshormone, um Stress abzubauen und Depressionen zu vermeiden – Stress und Depression führt ebenfalls zu Übergewicht. Die Lösung heißt also ein bisschen Schokolade (Glückshormon Serotonin als Abbauprodukt des in der Schokolade enthaltenen Tryptophan) oder ein bisschen Mineralwasser sind okay, aber zu viel behindert unsere Gewichtsabnahme. Wobei man statt Schokolade auch Fleisch und Fisch oder andere eiweißreiche Lebensmittel nehmen könnte, da auch diese viel Tryptophan enthalten, bei Schokolade wird die Wirkung nur psychisch verstärkt durch vielfältige positive Erinnerungen, die meist aus unserer Kinderzeit damit verbunden sind.

Eine ausreichende Menge Tryptophan ist auch wichtig für die Bildung des Schlafhormons Melatonin, das für einen erholsamen Schlaf sorgt, der für das gesundes Abnehmen ebenfalls sehr wichtig ist. Aber die Vegetarier unter uns müssen jetzt nicht entsetzt sein: auch Soja-Produkte enthalten Tryptophan.

Ingwer hilft auf verschiedene Weise beim Abnehmen: Jeder kennt das Wärmegefühl, wenn man etwas Scharfes gegessen hat – dieses ist für den Körper zugleich das Zeichen, dass genug Energie vorhanden ist. Hierdurch wird das Hungergefühl verringert und man isst weniger.

Ingwer reguliert gleichzeitig auch den Blutzuckerspiegel, verhindert einen abrupten Anstieg der Insulinausschüttung und sorgt dadurch auch für ein geringeres Bedürfnis zur Nahrungsaufnahme, ohne dabei die Insulin-Ausschüttung zu stark abzusenken. Durch diese regulierende Wirkung ist Ingwer auch sehr gut für Diabetiker geeignet.

Ingwer wirkt darüberhinaus verdauungsfördernd und sorgt mit einem schnelleren Körperdurchlauf der Nahrung auch für eine geringere Abspeicherung im Fettgewebe. Die Fettverbrennung wird stark angeregt. Viele Menschen, die Probleme mit dem Übergewicht haben, leiden gleichzeitig auch an Fettstoffwechselstörungen und gefährlichen Ablagerungen in den Blutgefäßen – auch hier hilft Ingwer.

Wichtig ist auch die entgiftende Wirkung von Ingwer. Unsere Lebensmittel sind immer mehr mit Zusatzstoffen und Umweltgiften belastet. Die Genetik unseres Körpers hat sich jedoch über hunderttausende von Jahren entwickelt. Hierauf beruhen die natürlichen Regulierungsmechanismen des Körpers. Kommen jetzt also Zusatzstoffe aus industrieller Lebensmittelproduktion in unserem Körper an, „denkt“ unser Körper: „Hmmm, was ist das denn. Da finde ich ja gar keine Anleitung in meinen Aminosäuresequenzen, was ich damit anfangen soll. Am besten ich speichere das Zeug mal im Fettgewebe ab, für den Fall, dass ich es später doch für irgendetwas brauche“. Ein guter Tipp zum langfrisig wirksamen Abnehmen ist daher die Vermeidung von Zusatzstoffen (E-Angaben auf Lebensmittel-Verpackungen) und das gelegentliche Entschlacken des Körpers, u.a. durch den Verzehr von Ingwer.

Für eine gesunde Gewichtsverringerung, die auch dauerhaft – also ohne JoJo-Effekte – funktioniert und die die Gewichtsabnahme auch optisch zu einem Gewinn macht, ist ein paralleler Muskelaufbau oder zumindest die Verhinderung von Muskelabbau zwingend erforderlich. Warum dies so ist, werde ich weiter unten noch näher darlegen. Hier sei nur darauf hingewiesen, dass der Verzehr von Ingwer beim Muskelaufbau sehr hilfreich ist.

Die Minze hemmt mit ihren ätherischen Ölen den Appetit, reduziert den Cholesterinspiegel und hilft bei der Fettverbrennung.

Die Zitrone unterstützt durch ihre Bestandteile Vitamin C, Vitamin B-6 und Nicacin die Bildung von L-Carnitin, das ebenfalls eine wichtige Rolle bei der Fettverbrennung spielt. Das Vitamin C begünstigt darüberhinaus die Bildung von Noradrenalin, das wichtig für die Verwertung von gespeichertem Fett bei Energiebedarf des Körpers ist. Außerdem verbessert die Zitrone die Gewebefestigkeit, indem sie zur Collagenbildung beiträgt.

Je frischer die eingesetzte Zitrone ist, desto besser ist die Wirkung. Bei unserem „Zauberwasser“ kommt noch hinzu, dass die Zitrone hier in einem leicht gekühltem Zustand verwendet wird, der die Inhaltsstoffe schont. Bei heißen Getränken sollte man Zitrone immer erst ganz zum Ende hinzugeben, da sonst ein Großteil der Wirkstoffe zerstört wird.

Die Gurke führt zu einem hohen Sättigungsgefühl bei sehr geringer Kalorienaufnahme – dies funktioniert allerdings nur, wenn wie im Falle unseres „Zauberwassers“ kein kalorienreiches Dressing (etwa beim Gurkensalat) hinzukommt. Das in Gurken enthaltene Erepsin sorgt außerdem dafür, dass Proteine vom Körper besser verarbeitet werden können. Die Gurke hat darüberhinaus eine entschlackende, blutreinigende, verdauungsfördernde und entsäuernde Wirkung und sorgt somit wie auch der Ingwer und die Zitrone für eine Entgiftung unseres Körpers und den Abbau von Zusatzstoffen aus dem Fettgewebe, die sich durch den Verzehr industriell gefertigter Lebensmittel dort abgelagert haben.

Zutaten für dieses Getränk:

  • 1 kleines Ingwer-Rhizom (nach dem Reiben sollte etwa ein Eßlöffel voll entstanden sein)
  • 10 cm von einer Schlangengurke
  • 1 Zitrone
  • 12 Minze-Blätter
  • 2 Ltr Wasser

Küchenutensilien:

Die „Zauberwasser“-Kur kannst Du regelmäßig wiederholen. In den Pausen dazwischen solltest Du das Abnehmen fördernde und entgiftende Lebensmittel und Gewürze wie Ingwer, Kurkuma, Zitrone, Gurken und Pfefferminze in Deinen Speiseplan einbauen.

 

Säule 2: Muskulatur aufbauen

Bitte nicht erschrecken, wenn ich hier zunächst die optimale Lösung vorstelle, die leider auch ein wenig kostspielig ist. Ich werde danach auch preiswertere Möglichkeiten vorstellen, die aber nicht ganz so vollständig wirksam sind. Bevor Du aber gleich zu den preisgünstigeren Möglichkeiten springst, überlege bitte wieviel Geld Du vielleicht schon für sinnlose Diäten herausgeworfen hast, die am Ende über den JoJo-Effekt Dein Problem nur vergrößert haben, oder wieviel Geld Du dafür wahrscheinlich noch ausgeben wirst.

Ich biete hier eine Lösung, die einmal angeschafft, auf ewig wirkt und das nicht nur für Dich, sondern auch für eventuelle Partner(innen), die vielleicht auch etwas für ihre Figur tun wollen, oder sogar für die ganze Familie.

Doch bevor wir uns damit näher beschaffen, lass mich erläutern, warum der Muskelaufbau und -erhalt bei einer Gewichtabnahme so wichtig ist.

Die Muskulatur ist der Teil unseres Körpers, der schon im Ruhezustand Kalorien verbraucht. Dieser Verbrauch steigert sich mit zunehmenden Aktivitäten, also schon bei einfachen Bewegungen, insbesondere aber auch beim Sport. Leider schaltet unser Körper aber in Ernährungsmangel-Situationen (insbesondere also bei sehr einseitigen Diäten) den Grundumsatz herunter, so dass wir weniger Kalorien verbrennen. Wird eine einseitige Diät dann wieder aufgegeben, weil man seinem Körper auf die Dauer zu viele Nährstoffe entzieht, wenn man nur noch ein Lebensmittel oder eine Art von Lebensmitteln zu sich nimmt, ist der Grundumsatz bei jetzt wieder hoher Kalorienzufuhr immer noch herabgesetzt und wir legen nicht nur das verlorene Gewicht wieder drauf, sondern meist noch einige zusätzliche Kilos.

Bei jeder Diät wird nicht nur Fett, sondern auch Muskulatur abgebaut, wenn wir dem nicht entgegenwirken. Um die geschaffte Gewichtsabnahme dauerhaft zu erhalten, müssen wir schon ab Beginn des Abnehmens etwas für den Muskelerhalt, möglichst sogar Muskelaufbau tun.

Wenn man sehr schnell möchte abnehmen kommt hinzu, dass die Haut sich nicht sehr schnell zurückbildet, insbesondere wenn man das Übergewicht schon eine Weile mit sich herumgetragen hat. Hier kann zusätzlicher Muskelaufbau die Bildung hässlicher Hautsäckchen an den Stellen verhindern, wo ursprünglich das abgebaute Fett gesessen hat.

Nun ist ein Muskelaufbau in einer Zeit verringerter Kalorienzufuhr nicht einfach. Die simple Erhöhung des Proteinanteiles der Nahrung wird hier nicht ausreichen, wir müssen schon aktiv etwas tun.

Hierbei hilft auch Jogging oder sonstiges Ausdauertraining eher weniger, da es zwar zur Gewichtsreduktion infolge Wasserverlustes und auch verbrannter Kalorien beiträgt, aber nur wenig für den Muskelaufbau tut (jedenfalls bei eingeschränkten Zeit, die man normalerweise darauf verwenden kann). Allerdings ist es wichtig, die Muskulatur vor einem Krafttraining z.B. durch Laufen anzuwärmen – schließlich möchte man Verletzungen der Muskulatur ja vermeiden. Ein bisschen Muskelkater ist okay, aber wer möchte schon Muskelrisse oder Sehnenentzündungen.

Für ein systematisches Krafttraining gibt es natürlich die Möglichkeit mehrmals die Woche ins Fitness-Studio zu gehen, wo man Laufbänder und Kraftstationen der verschiedensten Art findet.

Mittlerweile gibt es ein breites Angebot von Fitness-Studios auch schon in kleinen Städten und es gibt oft auch Möglichkeiten, einmal für ein paar Probetrainings hineinzuschnuppern, ohne sich gleich auf ein Dauer-Abo festlegen zu müssen. Und es gibt auch Fitness-Studios wo Frauen unter sich bleiben können.

Aber mal ehrlich: Wenn man das Fitness-Studio nicht gerade vor der eigenen Haustür hat, muss man doch – insbesondere im Winter – immer den „inneren Schweinehund“ überwinden, um wirklich hinzugehen. Und dann ärgert man sich über Monatsbeiträge, die abgebucht werden, obwohl man das Angebot gar nicht genutzt hat. Im Laufe der Zeit addieren sich die Monatsbeiträge dann auch zu stolzen Beträgen.

Die optimale Lösung ist also die Kraftstation im eigenen Hause. Hier kann man immer mal schnell ein Training absolvieren, ohne erst in die Kälte hinaus zu müssen und auch das Umkleiden und Duschen fällt einem hier leichter, wenn man dabei seinen noch fetten Körper nicht vor den mitleidigen Blicken zahlreicher gut durchtrainierter Personen präsentieren muss.

Hier empfehle ich die

Kraftstation von Kettler Axos Fitmaster.

Kettler Kraftstation Axos Fitmaster - Frau beim Training
Kettler Kraftstation Axos Fitmaster

Dies ist die optimale Kraftstation für Einsteiger.

Sie bietet eine gute Verarbeitung, trainiert alle Körperpartien und ist durch die Stufung der Gewichtsblöcke in 5 kg-Schritten auch für Anfänger, Frauen und Kinder geeignet. Der Benutzer sollte allerdings nicht über 130 kg wiegen. Die Begrenzung auf 60 kg als zu hebendes Gesamtgewicht schränkt die Möglichkeiten für Hochleistungs-Kraftsportler natürlich auch ein. Für alle anderen ist dies aber ein sehr effektives Gerät.

Die Station verfügt über eine verstellbare Butterfly-Einrichtung und eine gepolsterte Beincurl-Vorrichtung zum Trainieren der Beinmuskulatur sowie über einen Latissimus-Zugturm. Weiterhin sind Übungen wie Bankdrücken sitzend und Rudern möglich. Ein zusätzlicher unterer Seilzug mit Hand-/Fußschlaufe und Curlstange ermöglicht zusätzliche Übungen.

Eine Übungsanleitung liegt bei.

Die kunststoffummantelten Stahlseile laufen über kugelgelagerte Umlenkrollen.

Kettler Kraftstation Axos Fitmaster schwarz-silber
Kettler Kraftstation Axos Fitmaster schwarz-silber

Das Sitzpolster ist höhenverstellbar, ebenso kann der mittlere Teil des Rückenpolsters in der Tiefe verstellt und somit dem individuellen Körper angepasst werden.

Bei einer Aufstellhöhe von nur 198 cm passt das Gerät in jede Wohnung mit normaler Deckenhöhe und auch in möglicherweise etwas niedrigerer Kellerräume. Man sollte allerdings bedenken, dass man beim Aufbau und beim Wiedereinhängen der Latissimus-Stange ein wenig Spielraum benötigt, Räume über 2,03 m Deckenhöhe sollten allerdings unproblematisch sein. Die notwendige Stellfläche beträgt ca. 180 cm x  105 cm (reines Gerät: Länge: 173 cm, Breite: vorne 67 cm und hinten 95 cm), wobei für Zusatzübungen etwas mehr Platz benötigt wird, insbesondere wenn man die geraden Bauchmuskeln durch Situp/Crunching-Training fördern will – dies muss aber natürlich nicht zwingend direkt am Gerät geschehen.

Die Station steht auf kunststoff-ummantelten Füßen und benötigt keine spezielle Unterlage. Wer dennoch seine empfindlichen Böden vor Kratzern oder seine Nachbarn vor Geräuschen schützen oder einfach auch Bodenübungen machen möchte, findet hier ein breites Angebot an Unterlegmatten für Fitnessgeräte.

Preis der Kraftstation: 539 € incl. Lieferung innerhalb Deutschlands – Du sparst 110,95 € gegenüber dem Normalpreis solange das Angebot gilt

ZUM ANGEBOT

 

Nein, dieses Angebot ist nicht meine Preisklasse und Weihnachten ist noch fern – Bring mich lieber schnell zu den versprochenen preiswerten Alternativen, auch wenn diese nicht ganz so wirkungsvoll sind.

Ich bitte zu beachten, dass die oben angebotene Alternative zur Kraftstation nur für Personen bis 100 kg geeignet ist – ich werde weiter unten noch näher auf das Angebot eingehen, will aber hier schon einmal den Preis nennen: 64,99 € incl. Versand innerhalb Deutschlands.

 

Ich möchte an dieser Stelle noch 2 andere Kraftstationen vorstellen, eine für denjenigen, der meint dass er Gewichtsblöcke von mehr als 60 kg heben möchte (ich bitte allerdings die 60 kg nicht zu unterschätzen – bei korrekter langsamer Ausführung der Übungen in der Kraftstation werden die wenigsten dieses Gewicht wirklich erreichen) und eine für denjenigen, der mit der ganzen Familie zusammen – gleichzeitig – üben möchte.

Beginnen wir mit dem Gerät für den Profi-Bodybuilder:

BH Fitness GLOBAL GYM TITANIUM G152X Kraftstation

Der Gewichteblock bei dieser Kraftstation geht bis 100 kg.

BH Fitness GLOBAL GYM TITANIUM G152X Kraftstation
BH Fitness GLOBAL GYM TITANIUM G152X Kraftstation

Die Beinpresse ist einstellbar und mit Haltegriffe versehen, wodurch ein komfortables Training ermöglicht wird. Der zugehörige Klappsitz ist höhenverstellbar und kann damit auf Deine individuelle Körpergröße eingestellt werden. Das Gerät verfügt über einen effektiven Bauchmuskeltrainer mit Dip-Vorrichtung. 

Die Kraftstation ermöglicht daher vielfältige Übungen wie Bankdrücken, Latzüge, Rudern, Beinstrecker + Curls, eine sitzende Beinpresse.  Schulterpresse, Shrugs und Dips. Auf der Geräte-Verkleidung sind die Übungen mit den jeweils angesprochenen Muskelpartien abgebildet, so dass man alle Übungen im Blick hat und keine vergisst.

Das Riemenscheibensystem mit Wälzlagern sorgt für ein sanftes Training und gute Bewegungsabläufe.

Eine vollständige Verkleidung der Gewichtsblöcke verschafft zusätzliche Sicherheit und gewährleistet, dass spielende Kinder und Haustiere sich nicht verletzen können. Die Firma BH Fitness ist das Unternehmen mit der längsten Erfahrung im Fitnessgeräte-Bau europaweit (Gründung 1909 – begann zunächst mit Produkten für den Radsport). Dies verspricht eine gute und hochwertige Verarbeitung der Geräte.

Geräteabmessungen: 174 cm x 200 cm x 212 cm (passt also in jede Wohnung, die deutschen Wohnbauvorschriften entspricht).

Das Benutzergewicht sollte 130 kg nicht überschreiten.

Preis: derzeit 1269 € incl. Versandkosten innerhalb Deutschlands (Du sparst 230 € gegenüber dem Normalpreis solange das Angebot gilt)

ZUM ANGEBOT

 

Wenn deine gesamte Familie gesund sehr schnell abnehmen möchte und dabei keine JoJo-Effekte erleben möchte oder wenn die schlankeren Teile Deiner Familie trotzdem auch etwas für den Muskelaufbau tun möchten, empfehle ich folgendes Gerät, an dem bis zu 4 Personen gleichzeitig trainieren können. Vielleicht hast Du ja auch Freunde, mit denen Du bequem zuhause trainieren möchtest – gemeinsam mit Menschen, die man mag, macht es ja vielleicht auch noch mehr Spaß.

BH Fitness TT-4 G159 Kraftstation – 4 Nutzer gleichzeitig

BH Fitness TT-4 G159 Kraftstation - 4 Nutzer gleichzeitig
BH Fitness TT-4 G159 Kraftstation – 4 Nutzer gleichzeitig

Auch dies ein Produkt der sehr erfahrenen Unternehmensgruppe BH Fitness. Die Besonderheit des Produktes liegt in der Möglichkeit, es gleichzeitig mit mehreren Personen (bis zu 4) nutzen zu können.

Man kann damit trainieren wie im Fitnessstudio: Die muskuläre Belastung beträgt 70 kg bei Oberkörper-Übungen und 98 kg bei der Beinpresse.

Die Nutzungsmöglichkeiten entsprechen ansonsten in etwa denen der BH Fitness GLOBAL GYM TITANIUM G152X Kraftstation.

Bei einer Gesamthöhe von 2,30 m des Gerätes sollte man allerdings nachmessen, ob es wirklich in die Wohnung passt – man braucht ja auch noch ein paar cm Spielraum (Maße: 314 cm x 244 cm x 230 x cm)

Preis: derzeit 2969 € incl. Versand innerhalb Deutschlands – Du sparst 530 € gegenüber dem Normalpreis solange das Angebot gilt

ZUM ANGEBOT

 

 

Wie bereits oben geschildert, ist ein Lauftraining zwar gut, um einige Kilo reinen Wassers auszuschwitzen und die allgemeine Kondition zu verbessern, und man tut damit auch viel für sein Herz-/Kreislauf-System, zum Muskelaufbau für einen erhöhten Grundumsatz und eine bessere Optik mittels Vermeidung unschöner Hautsäckchen ist das Jogging jedoch wenig geeignet. Dennoch ist es sehr wichtig, den Körper vor dem Krafttraining aufzuwärmen, um Verletzungen der Muskulatur zu vermeiden. Dies ist der Grund, warum man in jedem vernünftigen Fitness-Studio erst einmal auf das Laufband geschickt wird, bevor man an die Geräte darf.

Nun ist es natürlich kein Problem, vor der eigenen Haustür ein wenig zu joggen. Aber seien wir auch hier ehrlich: Bei schlechtem Wetter (das es ja nun in Deutschland leider sehr oft gibt) kostet es schon eine Menge Überwindung, zum Jogging nach draußen zu gehen und wenn einen dann auch noch die 70-jährige Nachbarin locker und freundlich grüßend überholt, während man selber schon kräftig unter seinen überflüssigen Pfunden keucht …

Hinzu kommt, dass das Jogging in der Stadt auch gesundheitliche Probleme hervorrufen kann. Hierbei ist jetzt nicht an die schechte Luftqualität in vielen Städten gedacht – die auch zum Problem werden kann -, sondern vielmehr daran, dass Bürgersteige und Straßen in der Regel nicht unter unserem Schritt nachgeben. Genau diese harten Stöße auf hartem Untergrund können zu einer Belastung der Kniegelenke führen, Laufbänder hingegen sind aus einem elastischen Material, das unter unserem Gehen oder Laufen etwas nachgibt und dadurch unsere Gelenke schont.

Die perfekte Lösung ist also das Laufband in der eigenen Wohnung. Für kleine bis mittelgroße Frauen und Personen bis 120 kg Körpergewicht empfehle ich hier das

Sportstech F10 Laufband mit Smartphone App Steuerung und Pulsgurt

Das Laufband verfügt über ein LCD Display, das Zeit, Strecke, Geschwindigkeit, Kalorienverbrauch und Puls anzeigt. Man kann zwischen 12 vorprogrammierten Trainingsprogrammen mit unterschiedlicher Intensität wählen oder auch ein Programm individuell erstellen. Ein Pulsgurt ist im Lieferumfang enthalten.

Sportstech F10 Laufband
Sportstech F10 Laufband

Der 1 PS-Motor ist geräuscharm und erlaubt Laufgeschwindigkeiten bis 10 km/h. Das Laufband verfügt über breite Seitenränder, auf die man seine Füße beim Anfahren des Gerätes stellen kann, um jegliches Verletzungsrisiko für Ungeübte auszuschließen. Die 5-lagige HighTech-Lauffläche sorgt für gute Gelenk-schonende Trainingsergebnisse. Die Lauffläche von 1010 x 345 mm ist allerdings für sehr große Personen schwierig zu handhaben. Der Verkäufer gibt 5 Jahre Garantie.

Mit der App iFitShow kann man das Laufband über Smartphone oder Tablet steuern und individuelle Trainingsstatistiken und Trainingsziele überprüfen. Wer es sich beim Laufen ganz gemütlich machen will, findet hier auch noch musikalische Unterstützung und Getränkehalter neben der Tabletthalterung in der Konsole.

Das Gerät hat den Vorteil. leicht zusammenklappbar zu sein und sich gut verstauen zu lassen, wenn man den Raum zwischenzeitlich anderweitig benutzen möchte (z.B. wenn Besuch in die Wohnung kommt oder im Partykeller wirklich eine Party gefeiert werden soll).

Das Laufband wiegt 27 kg.

Gerätegröße: 1240x590x1300mm – Die Höhe lässt sich auf  53 cm herunterklappen.

Zur Vermeidung von Druckstellen auf empfindlichen Boden und zur Lärmdämmung (das Gerät läuft allerdings geräuscharm) möge man eine Unterlegmatte für Fitnessgeräte unter das Laufband legen.

Sobald die Körpergröße 1,80m überschreitet, wird man sich jedoch auf einem Gerät mit größerer Lauffläche wohler fühlen. Für Männer fühlt sich auch die Breite beim Laufen etwas unkomfortabel an.

Preis: 299,85 € (249,90 € und 49,95 € Versandkosten) – Ersparnis gegenüber dem Normalpreis 99,10 € (28 %), solange das Angebot gilt

ZUM ANGEBOT

Nein, das ist mir zum Aufwärmen zu teuer – zeige mir eine preiswerte Alternative

Das Springseil mit Kugellager und verstellbarer Länge gibt es schon für 10,98 € (6,99 € und 3,99 € Versandkosten – die Versandkosten entfallen bei Bestellungen im Gesamtwert über 29 € und bei Prime-Mitgliedschaft). Wer Lärmbelästigungen der Nachbarn befürchtet, möge eine Schutzmatte unterlegen. Wer Seilspringen nicht mag, kann auch einen Stepper nutzen – da diese allerdings häufig quietschen und auch sonst nicht leise sind, wäre hier die Schutzmatte zu empfehlen. Der von mir empfohlene Stepper kostet 48,99 € incl. Versand. Eine derzeit durch einen Sonderrabatt (50 %) noch preiswertere Alternative ist das Steppbrett mit 3 wählbaren Höhen und rutschfester Matte für derzeit 32,90 € (24,95 € und 7,95 € Versandkosten).

Auf diese Geräte werde ich weiter unten noch näher eingehen.

 

Für Personen über 120 kg, Personen über 1,80 m und Läufer, die schneller als 10 km/h laufen oder zwischendurch einen kleinen Sprint einlegen möchten, empfehle ich eine Profi-Lösung, die sich im Laufe der Zeit auszahlen dürfte, insbesondere wenn das Gerät von mehreren Personen genutzt wird.

Fitifito 8500 Profi 

Dieses Gerät ist ein sehr gut verarbeitetes und stabiles Laufband mit einem leistungsstarkem 7 PS-Motor (im Dauerbetrieb 3,5 PS). Mit seiner kinderleichten Bedienung ist es ideal sowohl für Anfänger als auch für Laufprofis. Das maximale Benutzergewicht beträt 180 kg, wodurch es sich auch für sehr adipöse Menschen eignet.

Fitifito 8500 Profi
Fitifito 8500 Profi

Das Laufband startet mit sehr geringer Geschwindigkeit, die in sehr kleinen Schritten bis zu 22 km/h gesteigert oder auch herabgesetzt werden kann. Durch die gereinge Startgeschwindigkeit ist ein sehr sicherer Start auch für Lanfband-Unerfahrene gegeben. Die Sicherheit wird verstärkt durch Seitenränder und den Sicherheitsschlüssel (Sofort-Stop).

Die Steigung kann während des Laufens elektronisch in kleinen Schritten von 0% Steigung bis zu 20% Steigung herauf- oder auch wieder heruntergesetzt werden. Der Bodenabstand der Lauffläche beträgt je nach Steigungswinkel zwischen ca. 18 cm bis ca 38 cm. Wenn Du jetzt die eigene Körpergröße dazu rechnest, weißt Du wie hoch die Decke des Aufstellungsraumes sein muss – bei normalen Wohnungen und wenn Du nicht in der NBA (amerikanische Spitzenliga der Basketballprofis) oder einer anderen großen Basketball-Mannschaft spielst, sondern ohne Bücken durch eine normale Tür passt, sollte das kein Problem darstellen.

Das Gerät verfügt über 5 Trainingmodule und 99 vorprogrammierte Streckenreliefs. Du kannst auch ein Benutzer-definiertes Intervalltraining oder Herzfrequenz-Steuerung einstellen.

Fitifito 8500 Profi Bildschirm und Bedienungstasten
Fitifito 8500 Profi Bildschirm und Bedienungstasten

Die große Lauffläche mit 1330 mm Länge und einer Breite von 500 mm sorgt für ein angenehmes Laufen. Verstärkt wird die Komfortabilität des Laufens durch ein Gelenk-schonendes Dämpfungssystem, für das man sicherlich besonders dankbar ist, wenn durch das Übergewicht bereits verstärkte Abnutzungen der Knie- und Hüftgelenke aufgetreten sind. Hinzu kommt ein integriertes Lüftungssystem und Getränkehalter mit einem gedämpften Klappmechanismus.

Die Bedienung ist ebenfalls sehr komfortabel, da das Fitifito über einen LCD Bildschirm mit Anzeige aller wichtigen Daten wie Geschwindigkeit, theoretisch zurückgelegte Distanz, Laufzeit, Puls, Steigung, Programm, verbrauchte Kalorien, etc. verfügt und Geschwindigkeit und Steigung sowohl über Bedienungstasten am Bildschirm als auch über „hoch“- und „runter“-Tasten an den Handgriffen gesteuert werden können.

Eine Anschluss-Möglichkeit für MP3 und ein Tablet-Halter sind ebenso vorhanden wie Lautsprecher für die Bedienungs-Pieptöne des Gerätes.

Der Fitifito 8500 hat folgende Maße: 1950 x 850 x 1370 mm und arbeitet sehr leise, 70 dB bei höchster Geschwindigkeit. Wer die Ohren der Nachbarn schützen möchte (was aber eigentlich nicht nötig ist, weil man ja nicht die ganze Zeit die Höchstgeschwindigkeit läuft – sei den man trainiert auf den Weltrekord im Halbmarathon), kann eine Unterlegmatte für Fitnessgeräte drunterpacken – diese hilft auch den Fußboden zu schonen..

Der Verkäufer bietet eine Gewährleistung von 2 Jahren und einen guten Kundenservice. Bei der Bestellung bitte die Telefonnummer angeben, da ein zweiter Zustellversuch (wenn die erste Auslieferung nicht geklappt hat) erst nach telefonischer Terminvereinbarung vorgenommen werden kann.

Preis: derzeit 648 € (619 € und 29,90 € Versand) – Du sparst 431 € gegenüber dem Normalpreis solange das Angebot gilt

ZUM ANGEBOT

 

Als Alternative zu den Kraftstationen hatte ich ja oben schon auf den

VITALmaxx 00161 Abmaxx 5

verwiesen.

Dieses Gerät bietet sich an, wenn Du

  • wenig Platz in Deiner Wohnung hast und deshalb ein Trainingsgerät benötigst, dass Du nach dem Training einfach zusammenklappen und verschwinden lassen kannst
  • in besonderem Maße Deinen Bauch trainieren möchtest (wobei Du Arme, Beine, Rücken und Gesäß mittrainierst)
  • Dir eine Kraftstation zu teuer ist
  • Du nicht mehr als 100 kg wiegst
VITALmaxx 00161 Abmaxx 5
VITALmaxx 00161 Abmaxx 5

Mit 5 Intensitivstufen kannst Du das Gerät genau entsprechend Deines Trainingsstands einsetzen, indem Du den Neigungswinkel verstellst. Die gut gepolsterten Kniepartien sorgen dabei für ein Training ohne Beschwerden, abgesehen vom Muskelkater, der speziell am Anfang trotz Ingwer-Einnahme auftreten mag.

Das Gerät ist für alle Körpergrößen, alle Alterstufen geeignet, sogar für Leute mit einem sehr schlechten Fitness-Zustand (Couch-Potatoes). Es ist stabil und arbeitet geräuscharm. Dabei sehr einfach in der Handhabung. Einfach mit den Knien auf die Polster legen, die Hände umfassen die Griffe und dann zieht man sich mit den Knien nach oben – hierbei nicht die Bauchmuskeln benutzen, nicht nur mit den Armen hochziehen – und läßt sich langsam wieder herunter. Das Ganze wiederholt man je nach Trainingsstand 10 – 30mal, macht eine Pause, und beginnt mit einem neuen Satz Wiederholungen. Man kann hier natürlich auch mit einer sinkenden Zahl von Wiederholungen pro Satz arbeiten, wenn die Anfangsanzahl bei den Wiederholungen zu schwer fällt.

Preis: 66,34 € incl. Versandkosten

ZUM ANGEBOT

 

Weiter oben habe ich ja bereits das

Homello Springseil Premium Speed Jump Rope

als Alternative zum Aufwärmen mit dem Laufband empfohlen.

Warum gerade ein Springseil ?

Ein Springseil ist vielleicht nicht für jeden, der gesund sehr schnell viel abnehmen will, geeignet. Manchmal sind durch langzeitig sehr starkes Übergewicht die Gelenke oder das Herz bereits so belastet worden, dass ein Aufwärmen mit dem Springseil nicht optimal ist. Für Alle, die hingegen noch über gesunde Gelenke und ein gut funktionierendes Herz verfügen, ist ein Springseil ein sehr günstiges Trainingsgerät. Nicht umsonst wird es beispielsweise beim Boxtraining zum Erreichen einer optimalen Beinbeweglichkeit sowie zur Steigerung von Koordination der Bewegungen, Ausdauer und Kraft verwendet.

Es hilft hier sogar nicht nur beim Aufwärmen, sondern auch direkt beim gesunden schnellen Abnehmen – wird zum Beispiel bei Boxern auch intensiv eingesetzt, wenn diese vor dem Wiegen noch etwas Gewicht verlieren müssen, um in ihrer Gewichtsklasse starten zu dürfen. Beim Seilspringen verbraucht man in einem vorgegebenen Zeitrahmen sogar deutlich mehr Kalorien als beim Lauftraining, allerdings wird man das Laufen eine längere Zeit am Stück aushalten als das Seilspringen.

Seilspringen fördert hierbei die Muskulatur der Füße, Beine und des Rückens und ist ein gutes Audauertraining, ohne den Körper übermäßig zu belasten. Gleichzeitig werden Schnelligkeit, Körperbeherrschung und Gleichgewichtssinn ausgebaut.

Warum gerade dieses Springseil ?

Homello Springseil Premium Speed Jump Rope in Anwendung
Homello Springseil Premium Speed in Anwendung

Es ist wichtig, ein Springseil zu wählen, dass über Drehgelenke verfügt, damit schnelle Schläge in abwechselnden Ausführungen möglich werden. Ferner ist es wichtig, dass das Springseil bequem an Deine Körpergröße angepasst werden kann.

Homello Springseil Premium
Homello Springseil Premium

Beides ist beim Homello Springseil Premium Speed Jump Rope in optimaler Weise gegeben. 

Preis:  derzeit 10,98 € (6,99 € und 3,99 € Versandkosten – die Versandkosten entfallen bei Bestellungen im Gesamtwert über 29 € und bei Prime-Mitgliedschaft) Du sparst 8 € (53 %) gegenüber dem Normalpreis, solange das Angebot gilt.

ZUM ANGEBOT

Sollte dieses Produkt nicht mehr lieferbar sein, so findest Du hier eine Übersicht über weitere hochwertige Spingseile derselben Firma.

Seilspringen kann man barfuß oder in Laufschuhen trainieren. Gerade bei untrainierten Anfängern, die für eine sehr schnelle Gewichtsabnahme intensiv trainieren wollen, kann es aber vorkommen, dass diese mit den ungeschickt auf den Boden aufsetzen und dadurch umknicken, was zu Sehnenzerrungen und Gelenkverstauchungen führen kann. Daher empfehle ich dringend beim Seilspingen Boxer-Stiefel zu tragen.

Sehr geeignet sind hier die

adidas Boxstiefel Box Hog

adidas Boxstiefel
adidas Boxstiefel

Diese sind in verschiedenen Größen für Damen und Herren erwerbbar. Beachte hierbei bitte, dass man als Schuhgröße für Adidas-Sportschuhe in der Regel eine Nummer größer als das normale Schuhwerk braucht – wenn Du also Schuhgröße 42 hast, solltest Du auf jeden Fall bei Adidas die Schuhgröße 43 bestellen, da die Schuhe sonst vom Schnitt vorne zu schmal sein werden. Hinzu kommt, dass der Fuss bei sportlicher Belastung auch leicht anschwillt.

Ich habe hier auf eine Auswahl von Schuhen verlinkt, da die Preise nach Größen sehr variieren können. Alle Adidas Boxstiefel Box Hog stimmen in wesentlichen Punkten überein:

  • Die Boxstiefel geben einen guten Halt und schützen das Fußgelenk und die Achillessehne durch einen hohen Schaft.
  • Die Sohle der Boxstiefel ist im vorderen Bereich weicher, was die Trainingsarbeit auf den Fußballen, wie sie für Seilspringen, Boxen und viele weitere Kampfsportarten typisch ist, unterstützt.
  • Die Boxstiefel federn Bewegungen gut ab und wirken dadurch auch auf harten Böden gelenkschonend.
  • Die Boxstiefel passen sich dem Fuß gut an – dies wird bei jedem Tragen etwas besser.

Natürlich gibt es wesentlich aufwendigere Boxstiefel – für unsere Zwecke sind die hier beschriebenen aber vollkommen ausreichend und für alle Indoor-Aktivitäten gut zu gebrauchen, bei einem doch recht günstigen Preis.

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Wem das Seilspringen nicht liegt oder wer es wegen einer Vorerkrankung der Gelenke oder des Herz-Kreislauf-Systems nicht betreiben kann, für den habe ich natürlich auch eine Alternative nämlich den:

Ultrasport Swing Stepper inklusive Trainingsbändern

Dieser ist allerdings nur für Personen bis 100 kg geeignet – für die Schwergewichtigeren habe ich weiter unten auch noch ein Angebot, wie sie sich vor dem Muskeltraining für ein gesundes schnelles Abnehmen aufwärmen können, ohne die heimelige Wärme der eigenen Wohnung verlassen zu müssen.

Ultrasport Swing Stepper inklusive Trainingsbändern
Ultrasport Swing Stepper inklusive Trainingsbändern

Der Ultrasport Swing Stepper mit Trainingsbändern hat einen eingebauten Trainingscomputer, der je nach Einstellung Schrittzahl pro Minute, Kalorienverbrauch und Trainingsdauer anzeigt. Der Tritt-Widerstand kann entsprechend des eigenen Fitnessgrades eingestellt werden, wodurch auch Senioren, Kinder und Anfänger gute Trainingsmöglichkeiten haben. Diese werden noch erweitert durch die Expander-Bänder, durch deren Einsatz manch gleichzeitig auch noch Arm- und Schultermuskeln aufwärmen und trainieren kann.

Wer zusätzlich noch die Pomuskeln trainieren möchte, sollte sich beim Treten leicht nach vorne beugen, etwa wie beim Skifahren.

Es handelt sich um ein stabiles robustes Gerät, das über relativ geräuscharme Dämpfer verfügt und durch große rutschfeste Trittflächen für optimale Sicherheit des Trainierenden sorgt.

Preis: 48,99 € incl. Versand

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Was machen wir mit demjenigen, der nicht Seilspringen möchte oder kann und auch deutlich mehr als 100 kg wiegt, aber trotzdem zum Aufwärmen nicht nach draußen möchte, sondern lieber gleich zuhause ein Gerät benutzt, bei dem er während des Aufwärmens schon gleich schnell ein bisschen Gewicht verlieren kann?

Hier empfehle ich das

Body & Mind Aerobic Steppbrett

Gesund sehr schnell abnehmen: Body & Mind Aerobic Steppbrett
Body & Mind Aerobic Steppbrett

Dieses kann ohne weiteres bis 150 kg belastet werden. Durch die abnehmbaren „Beinteile“ kann es auf 3 Höhen verstellt werden: 10 cm, 15 cm und 20 cm Trainingshöhe. Es werden zahlreiche Muskelpartien angesprochen, die bei einem normalen Aerobic-Training außen vor bleiben. Anleitung für ein effektives Training finden sich auf YouTube, auch Wii hält z.B. auf Wii ExerBeat Step Aerobic Anleitungen bereit. 

2 der Stepstufen können an der Geräteunterseite angebracht werden, so dass das Gerät bei einer Trittfläche von 68 x 28 cm leicht verstaut werden kann und dadurch auch für kleine Wohnungen optimal geeignet ist.

Die mitgelieferte rutschfeste Unterlegmatte sorgt für wenig Geräusche beim Training und für zusätzliche Sicherheit des Trainierenden.

Preis des Steppbrettes: 31,90 € (24,95 € und 6,95 € für den versand nach Deutschland)

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Weitere Fitnessgeräte findest Du im Menü dieser Seite unter dem Stichwort „Zuhause fit werden“

 

Säule 3: Der psychische Faktor

Bereits auf der Startseite habe ich darauf hingewiesen, dass die Frage, wie gesund ein Essen ist, nicht unwesentlich auch von der Stimmung abhängt, in der wir es zu uns nehmen. Aber auch die Frage, ob wir abnehmen oder zunehmen, hängt von psychischen Faktoren, von Verknüpfungen in unserem Gehirn ab.

Ein Faktor hierbei ist, dass wir natürlich weniger Serotonin und weniger unbewusste Erinnerungen an eine glücklichere Kindheit benötigen, wenn wir in guter Stimmung sind – unser Körper drängt uns also weniger heftig, Schokolade zu essen. Darüberhinaus erleichtert eine positive, beschwingte Stzimmung aber auch das notwendige Muskeltraining und führt allgemein dazu, dass wir uns mehr bewegen.

Ein gesundes sehr schnelles Abnehmen erfordert also eine hoffnungsvolle, freudige Stimmung.

Wie aber sollen wir in unserem Land, das anscheinend nur noch 2 Jahreszeiten kennt – 3 Monate keinen Sommer und 9 Monate Herbst – in eine positive Stimmung kommen, mal abgesehen davon, dass immer mehr Menschen zukünftigen Entwicklungen mit großem Unbehagen entgegensehen. Zunehmende sinnlose Bürokratie erzeugt darüberhinaus ein häufiges Empfinden ohnmächtiger Wut.

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass für eine positive Grundstimmung ein gewisses Maß an Sonnenlicht erforderlich ist.

Da dieses auf natürlichem Wege in unseren Breitengraden nicht mehr zu erreichen ist, empfehle ich

Philips HF3419/01 EnergyUp White

Gesund sehr schnell abnehmen Philips HF3419_01 EnergyUp White Die Lampe
Philips HF3419_01 EnergyUp White

Es handelt sich hierbei um eine Lampe, die das Tageslicht an einem hellen, sonnigen Tag nachahmt und den Körper dadurch dazu bringt, Prozesse zu starten und zu durchlaufen, die sonst nur an hellen Sommertagen stattfinden. Dadurch bekommst Du neuen Schwung, wirst aktiver und verabschiedest Dich von der latenten Müdigkeit an Regentagen und kommst einfach in eine viel bessere und beschwingtere Stimmung.

Die Lampe erreicht bis zu 10000 Lux und kann in mehreren Intensitätsstufen genutzt werden. Dadurch reicht schon eine Nutzung von 20 – 30 Minuten, um sich gleich viel besser zu fühlen. Hierbei wird das gesamte Spektrum des natürlichen Sonnenlichtes genutzt, aber ohne Blendwirkung und ohne schädliche UV-Strahlung. Eine Gefährdung von Haut und Augen ist damit ausgeschlossen.

Eine umfassende Anleitung zur optimalen Nutzung wird per kostenloser App mitgeliefert.

Die weiße Version der Lampe eignet sich vor allem für Zuhause, sie läßt sich in verschiedenen Schräglagen aufstellen oder auch aufhängen.

Der Stromverbrauch liegt mit 24 Watt/Stunde in einem sehr günstigen Bereich – normale Deckenlampen liegen in der Regel deutlich höher.

Preis: derzeit 173,41 € incl. Versand – Du sparst 13% gegenüber dem normalen Preis solange dieses Angebot gilt.
Direkt zum Sparangebot

 

Falls du viel unterwegs bist, empfehle ich die blaue Version:

Philips HF3430/01 EnergyUp Blue

Gesund sehr schnell abnehmen: Philips HF3430/01 EnergyUp Blue
Philips HF3430/01 EnergyUp Blue

Diese ist kompakter und läßt sich daher sehr gut in ihrer Schutzhülle auf Reisen oder ins Büro mitnehmen.

Die Eigenschaften und Anwendungsweise entspricht hierbei weitestgehend der weißen Version, allerdings werden statt bis zu 10000 Lux weißen Lichtes hier nur bis zu 200 Lux eines sehr viel intensiveren speziellen blauen Lichts eingesetzt.

Wie bei der weißen Version ist auch hier die Intensität in 5 Stufen wählbar, so dass ebenfalls etwa 20 – 30 Minuten genügen, um sich deutlich besser zu fühlen. Während dieser Zeit kann man seine normalen Tätigkeiten fortsetzen, man sollte nur innerhalb einer Entfernung von ca. Armlänge zum Gerät bleiben.

Preis: derzeit 170,14 € inclusive Versandkosten – Du sparst 15 % solange das Angebot gilt.

Direkt zum Sparangebot

 

Du empfindest es immer als Stress, wenn der Wecker Dich frühmorgens aus Deinen Träumen reißt?

Dann empfehle ich den

Philips HF3520/01 Wake-Up Light Wecker

Gerade in den Wintermonaten hilft uns die natürliche Lichtentwicklung nicht, die Produktiondes Wachhormons Cortisol im Körper anzuregen. Wir fühlen uns daher schlapp und entwickeln Tagesmüdigkeit bis zum für Autofahrer so gefährlichen Sekundenschlaf. Der empfohlene Wake-Up Light Wecker ahmt den Sonnenaufgang in 20 Helligkeitsstufen von der Morgendämmerung bis zum Tageslicht auf wissenschaftlicher Basis nach und sorgt so für ein Aufwachen in einem positiv empfundenen Wachzustand.

Gesund sehr schnell abnehmen: Philips Wake-Up Light Wecker im Einsatz
Philips Wake-Up Light Wecker im Einsatz

Man wird damit auf natürliche Weise in guter und energievoller Stimmung geweckt anstatt abrupt aus den Träumen gerissen zu werden. Zugleich wird der Level des den Schlaf begünstigenden Hormons Melatonin gesenkt, das ansonsten gerade in der dunklen Jahreszeit für ständige Müdigkeit und Schlappheit sorgt. Der Wake-Up Light Wecker sorgt somit den ganzen Tag über für mehr Energie und Leistungsfähigkeit.

Das Wecken erfolgt hierbei durch das in einem Zeitraum von 30 Minuten nach und nach stärker werdende Licht und wird unterstützt von natürlichen Geräuschen wie Vogelzwitschern oder Meeresrauschen – man kann hierbei zwischen 5 Geräuschen wählen – mit steigender Intensität oder durch ein UKW-Radio. Der Weckton hat eine SmartSnooze-Funktion – wenn man den Wecker berührt, schweigt der Weckton für 9 Minuten.

Derzeitiger Preis: 91,12 € inclusive Versand – Du sparst 43 % gegenüber dem Normalpreis solange das Angebot gilt.

Direkt zum Sparangebot

 

Mit dem Philips HF3510/01 Wake-Up Light Wecker gibt es noch eine preiswertere Alternative für der 77,60 €, bei der mir die Übergänge der einzelnen Helligkeitsstufen aber zu abrupt sind und die außerdem neben dem Radio nur über 3 natürliche Weckgeräusche verfügt.

 

Natürlich stehen psychologische Faktoren beim Abnehmen nicht gerade im Fokus wissenschaftlicher Untersuchungen oder medialen Interesses, da man hieran nur wenig Geld verdienen kann. Ein Psychologe kann vielleicht einmal ein Buch oder eine Behandlungsreihe verkaufen, aber das sind natürlich Peanuts im Verhältnis zu den Produkten der Abnehmindustrie, die gerade durch ihre langfristige Erfolgslosigkeit und den immer wiederkehrenden JoJo-Effekt einen milliardenschweren Markt begründen.

Eine Möglichkeit, den psychischen Faktor zum gesunden schnellen Abnehmen dennoch anzugehen, ist das

60 Day Dream Body Programm

Keine Bange: trotz des Denglish-Titels ist es komplett in Deutsch.

Zum Erklärungsvideo

 

Es gibt aber noch einen weiteren Aspekt des psychologischen Faktors:

Für ein gesundes sehr schnelles Abnehmen ist erstaunlicherweise auch ein ausreichender und tiefer Schlaf erforderlich. Nun kennen wir alle aber diese Zeiten, wo Alltagssorgen und Probleme uns am Einschlafen hindern. Hinzu kommen häufig auch noch gesundheitliche Probleme, Schmerzen, die uns am Einschlafen hindern oder uns nach kurzem Schlaf wieder aufmecken, oder gar eine ausgeprägte Apnoe, bei der Körper zeitweise das Atmen „vergisst“ und dann Alarm auslöst, wenn ein Sauerstoff-Mangel aufgrund dieser Atem-Aussetzer auftritt und wir hierdurch am Erreichen einer Tiefschlaf-Phase gehindert werden. Das Vorliegen einer Apnoe ist vielen Betroffenen gar nicht bewusst, sondern wird oft erst im Schlaflabor festgestellt, nachdem die Partner lautes Schnarchen oder/und Atemstillstände beklagt haben.

Wäre es da nicht schön ein Instrument zu haben, dass uns hilft, ohne Probleme einzuschlafen, wirklich zu entspannen, in Tiefschlafphasen zu versinken und Schmerzen zu vermeiden, bei gleichzeitiger Förderung der allgemeinen Fitness?

Die gute Nachricht ist, dass es ein solches Instrument tatsächlich gibt, nämlich das

Meditations-Komplettpaket.

Hierbei wurde auf alles esoterische Beiwerk verzichtet und sich auf die Wirkung der reinen Meditation konzentriert.

In 31 Hauptmeditationen (jeweils in einer Kurzversion für Anfänger und einer Langversion für Geübtere) werden hier zahlreiche Bereiche angesprochen, so z.B. Ernährung und Fitness, Selbstbewusstsein und Persönlichkeitsentwicklung, Karriere und Fortbildung, Sozialleben, Beziehungen und Gute Laune, Schmerz- und Stressabbau, Planung. Hinzu kommen 12 Meditationen (jeweils in Kurz- und  Langversion) für einen besseren Schlaf, 13 Ergänzungsmeditationen (jeweils in Kurz- und Langform) und zusätzliche Meditationsübungen speziell für Kinder, die für eine bessere Konzentration und bessere Schulleistungen sorgen (können natürlich auch von Erwachsenen durchgeführt werden).

Das Ganze zum sehr günstigen Preis von 49,95 €

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Warum herkömmliche Programme zum schnellen Abnehmen nicht funktionieren

Zu 70-80 % ist das Volumen unserer Erscheinung von der Menge der Kalorien abhängig, die wir zu uns nehmen, zu 20-30 % vom Ausmaß der Bewegung. So erzählen es uns alle herkömmlichen Diätverkäufer, Diätratgeber und Fitnessprogramm-Verkäufer. Na, wenn Alle es sagen, muss es ja stimmen.

Falsch! Wenn das richtig wäre, wie sollte man dann erklären, dass es Menschen gibt, die bei gleicherKalorienaufnahme und sehr ähnlicher Mobilität sehr unterschiedlich ausgeprägte Figuren haben? Wie könnte es sein, dass es Ehepaare gibt, die dasselbe essen, bei denen der Mann als Schreibtischhengst (d.h. ohne Anlass, sich ständig zu bewegen) gertenschlank ist, während seine Frau, die den ganzen Tag hinter den Kindern her sein muss und auch sonst recht viel Bewegung im Haushalt hat, immer mehr in die Breite geht?

Und was ist mit den Geschwister-Kindern, die sogar bei ähnlichen Genen und gleichem Schulsport als einziger sportlicher Betätigung und annähernd gleichem Essen am Tisch ihrer Eltern sehr unterschiedliche Pfunde auf die Waage bringen?

Ganz offensichtlich gibt es also noch mehr Einflussfaktoren auf unsere Figur als nur Nahrungsaufnahme und Gebrauch unserer Muskulatur.

Allerdings ist weder die Diät- noch die Fitnessindustrie an diesen Faktoren interessiert, da sie mit diesen keinen Gewinn machen können.

Im Gegenteil: Wenn ein Diätprogramm nach einigen Anfangserfolgen nicht letztendlich scheitern würde, wäre ihr Geschäft ja vorbei und sie könnten nichts Neues mehr verkaufen. Wieviel angenehmer ist es da, dass unsere biologischen Mechanismen dafür sorgen, dass jede der üblichen Diätmethoden nach einer gewissen Zeit nicht mehr wirken kann und nach der Beendigung der Diätmaßnahme sogar eine Verschlechterung über den vorherigen Zustand hinaus eintritt (sog. Jo-Jo-Effekt).

Dieser JoJo-Effekt macht nicht nur alle Anstrengungen in einem einseitigen Diätprogramm zunichte und verschlechtert unser Aussehen über den Ausgangszustand hinaus, er ist auch höchst gefährlich. Viele Menschen haben Ablagerungen in den Arterien (Arteriosklerose). Wenn man nun in einer falschen Diät zunächst sehr schnell abnimmt, anschließend aber vermehrt Fett ansetzt, so geschieht dies auch innerhalb der Ablagerungen (Plaques genannt). Durch diese Umbauprozesse innerhalb der Gefäßplaques genannt, können diese Ablagerungen instabil werden und von den Gefäßwänden abreißen, wodurch dann Herzinfarkte und Schlaganfälle entstehen.

Herkömmliche Diäten weisen üblicherweise einige Anfangserfolge auf, erreichen dann aber schnell einen Punkt, an dem es keinen Fortschritt mehr
gibt, um schließlich nach Absetzen der Diät (und niemand kann eine einseitige Diät lebenslang durchhalten) zu einem Zustand zu führen, der schlimmer ist, als vor der Diätmaßnahme. Dies liegt daran, dass der Körper es merkt, wenn ihm weniger Kalorien zugeführt werden und seinen Grundumsatz herunterfährt.

Während normalerweise selbst im Ruhezustand Gehirn und Muskeln Kalorien verbrauchen und Fett verbrannt wird, wird dies in Mangelsituationen
auf Null herabgefahren. Hierdurch fühlen wir uns antriebslos, matt, unser Gehirn scheint nicht mehr klar zu denken und wir scheuen jegliche Bewegung und verlieren Muskelmasse, die doch so wichtig für unsere Fettverbrennung ist.

Wenn wir uns die Mechanismen in unserem Körper genauer anschauen, haben wir zunächst einmal eine schlechte Nachricht für unsere weiblichen Leser: Die für Organe und Funktionen unseres Körpers verantwortlichen Gene haben sich über Hunderttausende von Jahren entwickelt, viele haben schon bestanden, bevor der Evolutionssprung zum Homo Sapiens stattfand. Ihre Ausprägung entstand also in einer Zeit als die Lebensumstände noch eine klare Rollenverteilung der Geschlechter notwendig machte: das Männchen war für die Jagd und die Frau für das Kinderaufziehen und Kochen zuständig. Evolutionstechnisch bedeutete dies, dass Männer mit guten Muskeln, ausgeprägter Schnellkraft und wenig Fett die besten Chancen hatten, ihre Gene fortzupflanzen, während es bei den Weibchen genau umgekehrt war. Bei den Frauen war die Eigenschaft, Fett für das Überleben in schlechten Zeiten zu speichern, durchaus erwünscht. Übrigens gibt es auch heute noch Volksstämme in Nordwest-Afrika,in denen Mädchen zwangsgemästet werden, damit sie diesem Ideal entsprechen. Angesichts der langen Entwicklungszeit konnten gut 100 Jahre der Emanzipation unsere Gene nicht wirklich verändern, unser Körper lebt von der genetischen Struktur her immer noch in der Steinzeit.

Für Mädchen und Frauen bedeutet dies, dass Ihr Körper eine gewisse Neigung zur Fettlebigkeit hat (wobei der Autor als Mann allerdings auch sagen muss, dass viele Frauen sich zu dick fühlen, die in männlichen Augen durchaus eine optimale Figur haben – hier wäre etwas mehr Selbstbewusstsein wünschenswert) und es damit natürlich besonders schwierig ist, dauerhaft abzunehmen.

Für Männer besteht die Schwierigkeit darin, dass ihre Lebensbedingungen sich in der Neuzeit sehr geändert haben: Man muss seine Lebensmittel nicht mehr erjagen, auch die Schlägerei um das Weibchen ist nicht mehr wirklich „in“ und so braucht man(n) sich nicht zu wundern, dass er trotz seiner günstigeren genetischen Veranlagung an seinem Schreibtisch sitzend insbesondere in den westlichen Ländern immer mehr zunimmt. Wenn dann – unterstützt durch das nachlassende Liebesleben in einer langfristigen Beziehung und die mangelnde Anziehungskraft älterer Männer in europäischen Gesellschaften – auch noch der Testosteronspiegel im Alter absinkt, ist der „Bierbauch“ die natürliche Folge. Oftmals merkt der Mann,
dass mit seinem Körper etwas falsch läuft, und es kommt zu den Mid-Life-Dummheiten. Verschärft wird das Problem der Gewichtszunahme im Alter bei Männern noch durch den Muskulaturabbau und die damit verbundene Verringerung des Grundumsatzes.

Frauen und Männern gemeinsam ist aber die Reaktion unseres Körpers, wenn er registriert, dass weniger Nahrungsmittel kommen. Er „folgert“ nämlich: „Huch, wir haben eine Krisenzeit, anscheinend gibt es weder genug Wild noch essbare Pflanzen, ich muss den Verbrauch drosseln“. Hierbei gibt er zunächst einen Großteil seiner Wasserreserven ab (Gewichtsabnahme in der ersten Phase einer Diät), leider greift er als nächstes auf die Muskulatur zurück. Wenn dann die Diät wieder aufgegeben wird, „denkt“ der Körper: „So, die Krise ist überstanden, aber wer weiß wann die
nächste kommt. Ich will mal lieber den Verbrauch weiterhin drosseln und Alles, was jetzt nicht unbedingt gebraucht wird, in Fettzellen speichern, damit ich was übrig habe für die nächste schlechte Zeit, die vielleicht bald wieder kommen wird.“ Dies heißt für wirksame Diätmaßnahmen, dass sie entgegen der Meinung mancher „Diät-Gurus“ möglichst schnell zur Gewichtsreduzierung führen sollten (wie das z.B. unser Programm tut), bevor der Körper sich umgestellt hat. Natürlich sind dies nicht wirklich bewusste Gedanken, sondern es handelt sich dabei um teilweise recht komplizierte bio-chemische Regelkreise unseres Körpers, die durch unsere Gene angelegt sind.

Dieser Steuerungsmechanismus reagiert dabei häufig auf das Fehlen notwendiger Nahrungsbestandteile – es ist also oft nicht das Zuviel an Kalorien, das Übergewicht verursacht, sondern ein Zuwenig an bestimmten die Fettverbrennung fördernden Stoffen, die wir zu uns nehmen. Hinzu kommt natürlich ein Zuviel an industriell verarbeiteten Lebensmitteln mit ihren Zusatzstoffen, die der Körper nicht „erkennt“ und deshalb ertmal in das Fettgewebe speichert (s.o.).

Gleichzeitig reagiert der Körper aber auch mit Überreaktionen des Immunsystems auf diesen unverwertbaren „Müll“ in Form von Zusatzstoffen und bildet Allergien und Krebs aus. Viele Low-Fat-Produkte enthalten übrigens ein hohes Maß an Zusatzstoffen, um doch noch irgendwie Geschmack an die Lebensmittel zu bekommen.

Ein weiterer Punkt der von den herkömmlichen Ratgebern der Diät- und Fitnessindustrie nicht angesprochen wird, ist der Stress, weil an dessen Bekämpfung im großen Maßstab auch kein Geld zu verdienen ist (der ein oder andere Autor oder Lebensstil-Coach mag hier zwar seine Brötchen verdienen, gemessen an den Umsätzen der Diätmittel-Industrie sind dies jedoch die berühmten Peanuts).

Gerade der Stress ist jedoch ein wichtiger Gesichtspunkt bei der Frage, ob man zu- oder abnimmt. Negativer Stress führt zur erhöhten Ausschüttung von Cortisol und Adrenalin. Wenn dies dauerhaft geschieht, entsteht hierdurch Übergewicht, die Insulin-Rezeptoren werden destabilisiert, Diabetes entsteht. Man fühlt sich schlecht, hat dadurch einen erhöhten Bedarf an Glückshormonen wie z.B. Serotonin, der dann z.B. durch den Verzehr von Schokolade gedeckt wird. Durch diesen erhöhten Zuckeranteil in der Nahrung wird die Spirale zum Fettwerden dann weiter gedreht.

Einseitige Diäten und ständiges Kalorienzählen führt dann zu weiteren Schüben schlechter Stimmung und hebt den oben geschilderten Mechanismus auf eine höhere Ebene.

Von der Diät- und Fitnessindustrie ebenfalls nicht angesprochen, weil sie daran nichts verdienen kann, wird das bereits oben angesprochene Problem sinkender Testosteronspiegel. Diese sorgen besonders in den westlichen Gesellschaften, in denen der ältere Mann zunehmend nur noch als lästiges unnütz gewordenes Objekt angesehen wird, zunächst einmal durch die Einwirkung auf das männliche Selbstbewußtsein für zusätzlichen Stress.

Die nachlassende Sexualität des Mannes mit zunehmendem Alter in westlichen Gesellschaften führt zu Testosteron-Abbau und dadurch nicht nur zu Altersdepression, sondern auch zur Erhöhung des Körperfettanteils. Hingegen hat der Testosteronspiegel entgegen häufiger Annahme keinen Einfluss auf den Muskelaufbau, es sei denn bei sehr hoher Steroidaufnahme, die aber gesundheitsschädlich ist und zum Abbau der Hoden und zu geschwächter Sexualität führt.

Hingegen kann man den Testosteronspiegel auf natürliche Weise erhöhen durch

  • die Aufrechterhaltung eines gewissen Maßes an Sexualität
  • den Verzehr von Fisch
  • den Verzehr von Durian (der thailändischen Stinkefrucht)
  • ausreichend Schlaf
  • Minderung negativen Stresses
  • angemessenes Muskel- und Ausdauertraining

Testosteronmangel führt zu einer Verringerung der Roten Blutkörperchen (Erythrozyten), Schwächegefühlen, Müdigkeit, Antriebslosigkeit und Schlafstörungen.

Ein hoher Testosteronspiegel führt zu Stimmungsaufhellung und verbessertem räumlichen Sehen – liegt hier der Grund dafür, dass trotz aller manipulierten Showtests Frauen in der Regel schlechter einparken und Bälle fangen können?

Auch für Frauen ist übrigens ein gewissenes Maß an Testosteron notwendig, um Lust empfinden zu können, sehr hohe Testosteronspiegel bei älteren Frauen können allerdings zu depressiven Verstimmungen führen.

All dies zeigt uns, dass wir mit unserem 3-Säulen-Programm auf dem richtigen Weg sind. Natürlich ist unser Programm zum gesunden sehr schnellen Abnehmen etwas aufwendig, bedenke aber die positiven Auswirkungen einer langfristigen gesunden Gewichtsabnahme:

  • bessere Stimmung
  • sich leichter fühlen
  • glücklicher und sexier sein
  • gesünder und länger leben
  • besser an sozialen Aktivitäten teilnehmen können
  • weniger Partnerschaftsprobleme
  • weniger Schmerzen (z.B. durch überlastete Gelenke oder ein überlastete Wirbelsäule)
  • kein Druckgefühl im Bauch
  • weniger Schnarchen
  • Essen mit Genuss und ohne schlechtes Gewissen

 

Erfolgskontrolle

Wenn man so viele Anstrengungen unternimmt, um gesund sehr schnell abzunehmen, will man natürlich auch wissen, ob und welche Erfolge man macht. Die normale Personenwaage führt hier in die Irre, weil Muskelmasse schwerer ist als Fettgewebe. Ein Mann mit 90 kg Gewicht kann daher einen (fast) perfekten Körperbau haben, während ein anderer bei gleichem Gewicht und gleicher Größe einen unansehlichen Schwabbelkörper hat. Und auch beim gesunden sehr schnellen Abnehmen nach unserer Methode kann es vorkommen, dass man trotz guter Fortschritte Zeiten hat, in denen das Gewicht nicht runtergeht, sondern gleichbleibt oder sogar geringfügig ansteigt, weil wir ja parallel zum Abbau des Fettgewebes Muskeln aufbauen, um unseren Grundumsatz zu erhöhen und damit dafür zu sorgen, dass unsere Gewichtsabnahme dauerhaft stabil bleibt und kein JoJo-Effekt auftritt.

Man könnte natürlich täglich den Bauchumfang messen, um seine Erfolge beim schnellen Abnehmen zu kontrollieren, aber dies ist eine sehr ungenaue Methode.

Zum Glück gibt es aber Körperfettwaagen, die über eingebaute Elektroden die Zusammenstzung unseres Körpers messen und uns genaue Auskunft darüber geben, wieviel unseres Gewichtes aus Wasser, wieviel aus Fett und wieviel aus Muskeln besteht. Um hier genaue Meßergebnisse zu erzielen, benötigt man eine Waage, die nicht nur an den Füßen misst, sondern auch über Elektroden für die Hände verfügt. Bei einer Messung, die ausschließlich über Elektroden im Fußbereich verfügt, besteht die Gefahr, dass Messergebnisse durch Hornhaut, Schweiß und auch einfach dadurch, dass eine Analyse hauptsächlich im unteren Körperbereich stattfindet und dann auf den ganzen Körper hochgerechnet wird, verfälscht werden.

Eine Körperfettwaage mit 8 Sensoren an Füßen und Händen und damit einer sehr hohen Meßgenauigkeit ist das

OMRON Körperanalysegerät BF511

OMRON Körperanalysegerät BF511, blau
OMRON Körperanalysegerät BF511, blau

Dieses Gerät misst sehr genau  Gewicht, Körperfettanteil, Muskelmasse, Viszerales Fett, BMI und Kaloriengrundumsatz. Unter viszeralem Fett versteht man das besonders gefährliche Fett, das sich um die Organe herum sammelt. Die Genauigkeit kommt dadurch zustande, dass die Waage über ausziehbare Handgriffe mit zusätzlichen Sensoren verfügt, so dass eine Ganzkörperanalyse erfolgt. Die Waage ist klinisch validiert, so dass mann sich auf die Genauigkeit der Mess-Ergebnisse wirklich verlassen kann.

Damit die einzelnen Messungen tatsächlich etwas über die Entwicklung aussagen, müssen sie natürlich vergleichbar sein, also zum Beispiel morgens auf nüchternen Magen und selbstverständlich barfuß vorgenommen werden.

Die Gewichtsanzeige erfolgt in Kilogramm, die Messung in 100g-Schritten. Dies kann im Menü geändert werden. Natürlich sollte man den Handstab erst in die Hand nehmen, wenn die Kalibrierung auf 0 erfolgt ist, da ansonsten Abweichungen in höhe des Stabgewichtes auftreten – allerdings wiegt der Stab ja auch nicht viel.

Leider ist es nur für Menschen bis 150 kg Körpergewicht geeignet – eine Lösung für Schwergewichte findest Du ein Stück weiter unter mit dem BF306. Ungeeignet ist die hier verwendete Bio-Impedanz-Analyse ebenfalls für Träger von Herz-Schrittmachern.

Gesund sehr schnell abnehmen OMRON Körperanalysegerät BF511 Frau mit Kind
OMRON Körperanalysegerät BF511

Das Gerät verfügt über einen Speicher für 4 Benutzer und einen Gast-Modus, so dass Grundeinstellungen der regelmäßigen Benutzer (z.B. Angabe der Körpergröße für die Berechnung des Body-Mass-Indexes) nur einmal angegeben werden müssen. Die Bedieneinheit mit Display ist im ausziehbaren Handteil integriert und damit sehr leicht zu bedienen.

Das Gerät ist auch für Kinder ab 6 Jahren geeignet und hilft so, falsche Ernährung und Bewegungsmangel zu korrigieren, bevor sich die entsprechenden Verhaltensweisen zu sehr in das Unterbewusstsein eingeprägt haben.

Das Gerät benötigt 4 normale AA 1,5 V Lithium Batterien, die im Lieferumfang enthalten sind.

Preis: derzeit 74,80 € incl. Lieferung – Du sparst 54,20 € (42%) gegenüber dem Normalpreis

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